Gledajući nogometnu utakmicu zasigurno prosječni gledatelj ima dojam da nogometaši u teretani osim treninga nogu ne trebaju raditi ništa drugo.

Međutim, treba uzeti u obzir da sa obzirom na poziciju igrača, mijenjaju se i karakteristike i potrebe koje pozicija donosi.Jaki stabilizatori trupa i gornji dio tijela je od velikog značaja kod golmana i braniča da bi mogli izdržati duele u zraku i koliziju sa suparničkim igračem.

U kratkom isječku slijedi primjer treninga koji sam radio u vansezonskom periodu sa igračima NK Dinamo, golmanom Filip Lončarević i stoper Tomislav Barbarić.Trening se sastojao od vježbi za jačanje stabilizatora trupa i pretvarajučih vježbi  jakosti gornjeg dijela tijela nakon čega je slijedila vježba snage (power).

Svaki kraj treninga je bio obilježen radom na energetskim kapacitetima, a u ovom treningu se radilo o intervalnom radu, guranju saonica 12-15 sekundi sa odmorom 1: 4